こんにちは。アラフォーパパです。
長時間の勉強やスマートフォンの使用によって、目が疲れてしまうことはありませんか？
しかし、適切な眼のケアやストレッチを取り入れることで、目の疲れを軽減し、集中力を維持することができます。
そこで今回は、目の疲れを解消するためのストレッチ方法をご紹介します。
ぜひ試してみてください！
まばたきストレッチ
長時間の画面作業や読書で目が乾燥することがあります。
まばたきは目を潤わすために効果的です。
数秒間ゆっくりとまばたきをし、目をしっかりと閉じてから再び開くことで、目の疲れを軽減できます。
眼軸ストレッチ
目の筋肉をほぐすために眼軸ストレッチを行いましょう。
まっすぐ前を見ながら、ゆっくりと目を上下左右に動かすことで、目の周りの緊張を解すことができます。
１０回ほど繰り返しましょう。
- 目を正面に向けます。
- 上下左右にゆっくりと目を動かします。１回の動きで５秒程度かけてゆっくりと移動させましょう。
- １０回ほど繰り返します。
- 次に時計回りと反時計回りに目を回します。５回ずつ行いましょう。
- 最後に、目をグルグルと回します。回す方向を変えながら１０回ずつ行います。
遠近法トレーニング
目の疲れを解消するためには、遠くを見ることも重要です。
長時間の近距離の作業の後には、窓の外や遠くの景色を見ることで、目をリフレッシュさせましょう。
数分間、遠くを見る時間を作ることが大切です。
- 心地よい姿勢で座り、目を正面に向けます。
- 視界の遠くにあるものを見つけます。例えば、窓の外の木や建物です。
- それを注視し、数秒間キープします。
- 次に、視界を近くのものに移します。例えば、机の上ボールペンや鉛筆です。
- 今回も数秒間キープします。
- 遠くと近くを交互に数回繰り返します。
このトレーニングによって、目の焦点の切り替え能力を向上させ、長時間の集中作業にも耐えられるようになるでしょう。
目の休憩
集中して勉強している間にも、定期的な目の休憩を取ることを忘れないでください。
20-20-20法則と呼ばれる方法があります。
２０分ごとに２０秒間、２０フィート（約６メートル）離れた場所を見るようにしましょう。
目の疲れを軽減できますので、目の休憩になると思います。
タイマーを使用してリマインダーを設定すると行いやすいと思います。
ぜひ活用してください。
パルミング
パルミングは目の周りの筋肉をリラックスさせ、目の疲れを軽減することを期待して行う方法です。
以下の手順で行ってみてください。
- 手のひらをこすり合わせて温めます。
- 目を閉じて、温めた手のひらを両目の上に優しく乗せます。
- 軽く圧迫しながら、めを閉じてリラックスします。
- ５～１０秒間この状態で過ごし、深呼吸を繰り返します。
- ゆっくりと手を離し、目を開きます。
集中して問題を解いた後など、目の疲れを感じる時にやってみてください。
まばたき運動
長時間の集中作業の後は、数回ゆっくりと目を閉じてから、速く数回瞬きをすることで目の疲れをほぐすことができます。
- 快い状態での瞬き：自然なリズムで、ゆっくりと快い状態でまばたきを行います。（目の疲れの緩和）
- 高速瞬き：まぶたを迅速に閉じて再び開く動作を数回繰り返します。（血流促進）
集中的な読書の後など、目が疲れていると感じた時に実践してみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか
受験生のみなさんが目の疲れに悩まされることが減るのではないでしょうか。
今回提案した目のストレッチ方法を実践することで、目の疲れを解消し、勉強効果を高めることができます。
また、勉強の合間には適度な休憩を取り、目を休めることも大切です。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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